Kolači i Dijete Kako Utiču na Zdravlje

KOLAČI I DIJETE  KAKO UTIČU NA ZDRAVLJE ČOVEKA :        

Iako  lekari preporučuju da se smanji unošenje  belančevina i šećera u organizam mnogi se oglušuju o to iako su svesni koliko to može uticati i pogoršati njihovo zdravsveno stanje .Poslastice koje sadrže šećer, orahe, jaja, mleko  kada dođu u organizam čoveka ako se unose u velikim količinama u toku dana  nemogu se razložiti u krvotoku  što znači da višak  šećera i belančevina  koje organizam ne  razloži to jest potroši pogotovo ako je metabolizam usporen on nemože potrošiti tom brzinom kojom unesete u organizam, višak koji ostane ne potrošen biva pretvoren u  masnoću koja se vremenom može odraziti na sam fizički to jest spoljašnji izgled čoveka a naj bolji pokazatelji toga su: Gojaznost  i prekomerna težina i kao što možete videti na fotografiji.                                                                                                          

                                                                             

Azbog svega toga , te prekomerne težine i gojaznosti često se dešava da se gojazni ljudi nađu na margini društva u neku ruku odbačeni i kao takvi često se osećaju usamljenima i padaju sve dublje  pa se zbog toga ne odlučuju da smršaju jer smatraju da oni nikom netrebaju, čak i da smršaju to se neće promeniti po njihovom mišljenju odmah da vam kažem  da je to velika greška  i da nije tako kako im se čini .Ipak da nastavimo našta još utiče prekomerno unošenje belančevina i šećera utiče na  celokupni krvotok u organizmu  time što ne samo da oštećuje  krvne sudove već u njima nastaju talozi tih viška masti koje je  organizam pretvorio od  viška šećera i belančevina

Krvotok u organizmu čoveka                                                                                                 

Presek arterije kao što vidite na slici   je u sredinu šira to znači da je zdrava arterija i krv normalno cirkuliše u organizmu  i normalno snabdeva svaki deo tela sa neophodnim kiseonikom u slučaju nagomilavanja  šećera i prolazak šećera kroz arteriju  a takođe belančevina i onog viška koji se razlaže u masnoću mogu da oštete zid arterije a kako to izgleda.Primera radi uzmite ribaću četku i trljajte kožu svakih 10 minuta prvo će vam se pojaviti rumenilo kasnije će skoro izgledati kao da vam se koža istanjila i kao da hoće da  krvari ali ako nastavite i trljate dalje  doćiće do ozbiljnog oštećenja kože i onda će vam zaista poći krv.To se isto dešava i sa krvnim sudom kroz koji prolaze belančevine šećer i masnoća tako da ne samo što oštećuje krvne sudove  ono i skuplja krvne sudove stim pre što dolazi do upale krvnog suda i on kao takav natiče iz nutra a onda se višak masti sakuplja na uži deo arterije TO JEST GDE  JE ARTERIJA POD UPALOM , tako da se može pojaviti rizik od delimičnog pa do potpunog začepljenja  krvnog suda ti krvni sudovi se nalaze po čitavom telu pa čak i organima kao što je recimo srce.

 

 ukoliko je oštećena arterija na srcu i postoji neko začepljenje ono će rasti  dokle god potpuno  začepi krvni sud na srcu tako da je srce u nemogućnosti da radi normalno kao pre pa se većinom u takvim slučajevima javlja SRČANI INFART ILI INFART MIOKARDA

Infart se javlja u obliku jakog bola u grudima pa čak i gušenju  ako primetite simptome bola u grudima to je znak da se trebate što pre obratiti lekaru .Dakle unošenje prekomernog šećera   masnoće  ili belančevina  znatno može  uticati kotra produktivno po vaše fizičko zdravlje takođe višak šećera može prouzrokovati  mučninu i vrtoglavice i znatno usporiti metabolizam time što će vas sputavati prekomerna težina i  otežati vam samo kretanje a kretanje je ključni faktor  za normalan metabolizam i za trošenje masti belančevina i šećera u  vašem organizmu . Dakle moj savet vama koji čitate ovo, jeste da u ishrani i korišćenju svih ti sirovina bogatih šećerom i belančevinama što više zaobilazite i zamenite ih voćem koje u sebi sadrži prirodan šećer a ako već koristite šećer koristite žuti šećer jer je zdraviji od belog  i budite umereni u ishrani i slatkišima i onda će vaše zdravlje biti bolje očuvano i nećete se stideti vaše težine jer ni ona neće biti veća od prosečne koja je za vas prihvatljiva  ,isto tako izbegavajte držanje dugih i teških dijeta jer mogu da izazovu malaksalost  gubitak snage pa čak i bola  u želudcu,bolje je to zameniti češćim a malim obrocima takoda ćete uvek biti siti nećete pretpati želuda i stomak niti pretrpati organizam mastima ,belančevinama i šećerom a takav vid ishrane i umerenosti i ukoliko se aktivno krećete poboljšava trošenju masnoće belančevina i šećera  tako da mislim da bi svakako trebali ovo dauzmete u obzir                                                                                                                                      

  Začaj očeva i njihova uloga u životu  i odrastanju njihog deteta : 

                                            

                                                        
Oduvek je poznata rečenica uči dete putem kojim će ići učite ga mudrosti ljubavi poverenju i pravdi
kao i pravim putem ka istini,ovim putem bih želeo naglasiti i staviti akcenat na ulogu očeva u životu njihove dece kao i zajednička uloga oba roditelja u životu njihovih mališana.Oduvek je poznato da su majke osobe koje imaju veliku važnost u životu deteta i da su ne zamenjive to je tačno ali isto značajnu ulogu imaju i očevi ,današnji mladi očevi se često zapitaju koja je njihova uloga u tome kako da se postave prema deci dali da preuzmu ulogu kao njihov otac a to je ;Da bude glava kuće ,da je strog, da zarađuje sam za izdržavanje porodice ili pak da bude nežan nalik svojoj supruzi to jest i majci da radi ženske poslove i oko dece.I tako u toj dilemi između dva stila života i ponašanja ne pitate se više kakav je bio vaš otac i kako vas je vaspitavao i odgajao ( jer se često  događa da se muškarac poistovećuje sa muškom ulogom koju je preuzeo od svoga oca ) sa jedne strane ,i šta danas zahteva zaposlena supruga od supruga  sa druge strane .a trebate uzeti u obzir i koje su potrebe deteta od vas očeva mislim da je naj bolje da uzmemo u obzir potrebe supruge i deteta od vas muževa ada u zadnji plan  bacite vraćanje u prošlost kada ste vi bili mali to je bilo tada a vreme je otišlo dalje mentalitet i krakter kod ljudi su se izmenili u tom periodu vašeg odrastanja dok niste postali očevi pa shodno tome se trebate usmeriti.IPAK  lako možemo  zapaziti da se  većina očeva danas nalazi u konfliktnoj situaciji,tim konfliktom se nećemo  danas  baviti podržavajući jednu ili drugu stranu.Nećemo se baviti ni problemima majke i tvrditi  koliko se njena uloga danas promenila,koliko je ona danas više ili manje zauzeta jer su takve diskusije obično preopterećene predrasudama i ne razumevanjima.A žrtve u svemu tome su deca,mnoga istraživanja su to i otkrila i potvrdila,pokušaćemo ovu dilemu rešiti na taj način što ćemo se pitati kje su to potrebe  mog deteta i šta ja ili vi  kao sadašnji ili budući otac trebate i možete uložitii da bi vaše ili moje dete bilo zdrava i snažna lićnost .
                                          
                                                                             

 Na prvom mestu  naglasiću posrednu ulogu oca, od samog začeća i posle  rođenja otac na svoje dete  utiče preko majke.Žena koja se ubraku oseća voljenom  i spontano na svoje dete prenosi  nežnost pažnju i ljubav.Suprotno tome žena kojaa je razočarana i koja je emocionalno potisnuta,kojoj muž ne ume da iskaže to jest pokaže svoju ljubav ,nemože ni svome detetu da pruži dovoljno ljubavi.Njena materinska osećanja kao da se pritaje i sakriju u neku čauru emocionalne  odvojenosti kojom se takva žena brani od daljih povreda svojih osećanja .Dakle očevi pre nego što što ste vi delili lice svoga deteta vi ste preko supruge to jest majke uspostavili  dodir ljubavi sa njim.Voleći majku svog deteta vi volite to dete i ono to dobro oseća budite uvereni u to.u

                                                                           

Kasnije kada dete počne da hoda i dalje mu je potrebna ljubav očeva čak i ona posredna ljubav koja voli i  podržava suprugu to jest  majku,čak i ona  neposredna koja se pokazuje u svakodnevnom životu.Detetu je potrebna čvrsta očeva ruka koja će ga voditi i ulivati mu poverenje i sigurnost.U očima deteta otac sve zna i sve može , on je ličnost koja uspešno savladava sve prepreke koje se pojavlju u nerazumljivom za njih životu odraslih .Otac to otkriva detetu svet  uzbudljive prilike ,opasnosti i lepote ovog sveta.


                                                                                 


Iz istorije depresivnih osoba može se zapaziti mračna slika njihovog detinjstva,ono im se čini kao vreme koje su proživeli  sivo bez ikakvih svetlih trenutaka.Uzalud od njih tražite da se sete radosnih doživljaja iz  detinjstva ,jer oni to jednostavno nikad nisu doživeli.Nisu imali oca ili nikaada nije bio uz njih,nikad im nije otkrio nešto uzbudljivo sa njim se nikad nije moglo šetati,on nikad nije pričao priče.Takvih očeva se sećaju kako je obično dolazio uveče kasno kući umoran dugo čitao novine ,slušao radio ,gledao prenos utakmice ,spavao  zanimao se ponekad za ocene u školiako je i to u opšte činio .Međutim to je samo deo jedne složene celine takođe mođete videti u prethodnom tekstu šta se događa kada otac ne izvrši svoju ulogu jer je suviše zauzet nečim drugim nečim što se odvija izvan doma.Posledice mogu da budu teže kada se otac pojavljuje autoritativnog upravljača ili što bi bilo još teže rečeno kao dreser .Otac je u očima deteta neko koga treba oponašati i na koga se treba ugledati.Dete želi da bude sličnije ocu zato otac treba da nastoji da koliko je to god moguće svome detetu usadi određene ideale životne ciljeve  i razvije njegovo pozitivno ponašanje.Same očeve odgovornosti i dužnosti  povećavaju se sa uzrastom deteta.On i dalje zadržava svoj uticaj POSREDNOG I NEPOSREDNOG  izvora ljubavi i sigurnosti za celu porodicu.Uskladu sa svim ovim saznanjem i  ovim što ste pročitali do sad čak i sveto pismo na jednom mestu upućuje na takvu ljubav  u tekstu gdee kaže: Muževi ljubite svoje žene  i ne srdite se na njih.Očevi ne razdražujete dece svoje da ne gube volje .Ako otac  uspe to da uobliči u svom ponašanju na naj bolji mogući način  ispuniće svoju roditeljsku dužnost.

                                                                       

Na kraju pozabavićemo se ulogom koju očevi imaju uvođenjem mladihu svet odraslih.I u izvršenju ove uloge otac može da načini sudbonosne greške i često nesvsno izvrši psihološko nasilje nad detetom.Neostvarene lične ambicije često se ostvaruju čak i preko dece.Primera radi očevi razmišljaju ovako ako ja to nisam mogao onda nemožeš ni ti neću ti dozvoliti često time zanemarujući detetove sposobnosti i veštine  i neprekidno sputavanje istih.Postavljanje takvih odluka i davanje odreženih saveta treba izvoditi vrlo obazrivo obazrivije od pokušaja vođenja kroz detinjstvo na primer .Na tvom mestu ja bih ili ako želiš da postaneš inžinjer a to bi bilo naj bolje ,onda moraš da budeš dobar matematičar,ili ako  dobiješ tu i tu ocenu od mene ćeš dobiti to i to.
Mnogo je delotvornije i pravilnije usmeravanje kad otac ne povezuje svoje želje i promašaje iz detinjstv vežć da proceni sposobnosti i  želje koje njegovo  dete ispoljava i  pokazuje ,zabrane  tipa nesmeš to netrebaš to nemožeš ono treba zaboraviti i izbeći i netreba da važi za pravilo .Optimalna pravilaa za svakog roditelja pa i očeva da naglasimo koje se primenjuje  u praksi  akojima roditelji prave greške su sledeća :
slika zabrane za dete i kazne

                                                                           

ČUVATI SE ZABRANA -KAZNI, koje koče umni ,duševni itelesni razvoj deteta,a njbolje je umesto toga i to zameniti unapređenju pozitivne sklonosti koje vode punoj odgovornosti i životnoj radosti kod dece. zaključak možemo navesti da otac ima prirodnu ulogu u psihičkom razvoju deteta .Ta uloga je veoma odgovorna i složena ali i opterećena mnogim zabludama i predrasudama.Otac koji zaista voli svoje dete i koji je emocionalna i zrela ličnost i nije preopterećen predrasudam o očinstvu  baviće se svojim detetom od prvog trenutka njegovog života.Očevi vaspitni  postupci prema detetu netrebaju se ni po čemu razlikovati od majčinih
,ako je neki od vaspitnih postupaka prema detetu pravilan onda je podjednako pravilan i sa očeve i majčine strane,ako je pak štetan štetan je sa obe strane i sa majčine i očeve.Prema tome vaspitni postupci roditelja prema detetu treba da budu  potpuno jedinstveni,to će biti primer njihove prisne emocionalne povezanosti  na svim ostalim živptnom područjima.Tada će dete doživljavati roditelje  kao ličnosti  koje jedinstveno deluju,ako ih tako doživljava  (vas roditelji) ono će shvatiti svu pozitivnost njihovih stavova prema njemu i potvrditi da su roditelji učinili naj više i naj bolje  što su mogli:
 

Ukoliko želite ostaviti komentar to možete učiniti ispod u polju za komentare moja poruka svim roditeljima da budu dobri roditelji i da se pravlno postave prema deci takođe i svoje postupke usmere ka onome što je ispravno i samo na ispravan način jer je to jedan naj bolji način da vaša deca izgrade zdravu i zrelu ličnost i kao takva da i oni jednog dana budu primer svojoj deci  a ona svojoj i da čovečanstvo postane puno srećnije zadovoljnije i zrelije.

Hodanje Bosim Nogama Kao Lek

Hodanje Bosim Nogama Kao Lek                                                                                                           otkrite zašto je dobro  i zdravo hodati  bos                                                                                               jaću pokušati koliko mogu da vam dam odgovor na to pitanje :                                                                                                                                                                                                                                                              

Hodanje bosim nogama kao sredstvo za jačanje celokupnog zdravlja pa čak i za lečenje nekih bolesti
Odavno se koristila u staroj grčkoj u kojoj je fizička kultura bila veoma bogata.
Hodanje bosim nogama predstavljalo je svojevrstan kult u staroj grčkoj  ono je čak bilo i obavezno 
za sve vojnike i čak je  je ulazilo u njihovu svakodnevnu obuku.
Čak je i staro grčki mislilac Plutrah  zapisao  da je  filozof Sokrat sa ciljem da izoštri misli stalno hodao bos i to isto zahtevao od svojih učenika:
Doktor  Antonije Muza je izlečio od teške bolesti pesnika Xoracija time što ga je naterao da hoda bos po oštrom kamenju.

 praktikujte ovakvo hodanje poa različitim strukturama zemljišta:                                                                                                                              

Ljudski organizam  je izuzetno  samo regulatorni  sistem  koji je u stanju da sam sebe popravlja i odrzava i obnavlja.Ta mogućnost  samo regulacije  osposobljava ljudski organizam da se brže i lakše prilagodi dejstvu  različitih i promenljivih  činilaca spoljne sredine  i sveta oko nas.                             

Jedan od vidova  Samo regulacije   promene spoljašnje sredine je mogućnost očuvanja unutrašnje    temperature nezavisno od   spoljašnje sredine u kojoj se nalazimo ili boravimo:                                   Toplotne signale  primaju posebni i mogobrojni nervni završeci  koji se nalaze po celoj koži i zovu se termo receptori .Primera radi signal koji  prime receptori na koži ako nam je hladno  refleksno          uključuje sistem zaštitnih reakcija  kao što je: Cepa se fosforom bogata supstanca ATP  to                 uslovljava  povećano stvaranje toplote, u stvari to oslobađa rezervnu toplotu.Isto vremeno dolazi do

smanjenja predaje toplote zahvaljuljući skupljanju perifernih krvnih sudova ( koža bledi  )  to dalje  

uključuje mehanizam  koji smanjuje pore na koži.Istraživanja su pokazala da se po celoj površini kože nalaze termo receptori drugim rečima :(   Hladne i tople tačke  ) a naročito na stopalima gde ih  ima znatno više  nego na drugim delovima tela zbog toga mnogi ljudi usled hlađenja nogu često         dobijaju prehlade:Obuća koju danas neprekidno nosimo stvara za noge stalnu mikro klimu što           izaziva  neaktivnost  termo receptora na stopalima.Ako uzmemo u obzir da su stopala  u neposrednoj vezi sa gornjim disajnim putevima ,onda pri svakom  lokalnom hlađenju nogu temperatura                 unutrašnjih zidova  gornjih disajnih puteva znatno snižava usled čega dolazi do  kijavice kašlja           promuklosti  pa čak i zapalenja pluća.Hlađenje sluzavog omotača omotača disajnih puteva kod slabo otpornih ljudi pospešuje aktiviranje virusa gripa koji su dospeli u organizam i koji na normalnoj         temperaturi ljudskog organizma ostaju u pasivnom stanju i posle 1 do 2 dana umru  ne izazivajući bolest .Ovakvim treniranjem  organizam je pokazao još jednu sposobnost  navešću vam primer,--->   Kod ljudi koji su praktikovali  to jest trenirali  hodanje bosim nogama više od jedne  godine pojavila

se izrazita otpornost prema gripu, čak i u vreme jakih epidemija oni nisu obolevali.Međutim kod         početnika koji su tek počeli da se bave ovom aktivnošću pojavili su se simptomi bolesti koja je           protekla u znatno blažoj formi tako da netrebate očekivati da ćete za godinu dana reći  mene nemože uhvatiti gripa prehlada i slično ipak je potrebno malo više vremena  i godina da tako buda  ali           naravno  ništa nije moguće  i treba biti uporan i istrajan u tome  a ne odustati čim vidite da su u         početku rezultati slabi ili takoreći klimavi .                                                                                              

                                                                       

                                                                                                                                                                                        Neznam dali se sećate ovoga  a mislim da se svako od nas  seća svog detinjstva  kada smo bezbrižni izjurili bosi napolje na travu pesak u barice  pa čak i u blato a u pozadini mene i vas jurili roditelji  vičući vrati se ovamo da se obuješ sa uzrečicom ODMA ! Nerazmišljajući da je to dobro  dragi roditelji vi koji ste već iskusili slatke muke i trenutke sa dečicom pa i vi koji niste  ovim vam želim uputiti apel  pustite ih neka trčkaraju bosi od malih  nogu takoćete znati da će vam dete biti otpornije  kad bude starije  znam zašto vam kažem. U nastavku teksta   i ove teme shvatićete zašto još trebate puštati decu da idu bosa i zašto i vi i ja trebamo ići bosi :                                            

                                 

                                                                                                                            

                                                                                      

                                                                                                                                                                    Metod hodanja bosim nogama kao i svi drugi  oblici treninga organizma oslanja se na dva osnovna principa  

 ( 1 ) POSTEPENOST                                                                                                                                ( 2 ) REGULARNOST                                                                                                                           Na taj način organizam i pojedine njegove  funkcije postaju savršenije i bolje se odupiru                 negativnim uticajima spoljašnje sredine.Narušivanjem principa postepenosti  u treningu ne samo       da omete  željeni efekat već ida uslovi pojavu određenih  poremećaja.Prilikom hodanja                       to može da izazove prehladu ili razne oblike nervnih poremećaja.                                                           Veoma korisno i preporučljivo, uporedo sa hodanjem bosim nogama koristiti neizmenično tople i       hladne kupkenogu. Jedan sportski lekar predlaže sledeće :                                                                      Prilikom pranja stopala ( do nožnog članka ) uroniti u sud sa vodom  sobne temperature ,                    i tako ih držati  jedan minut,a zatim ih trljati ubrusom dok se ne ugreju.Trajanje ovakvih kupki -       postepeno se povećava za  po jedan minut sve dok se ne dostigne vreme od deset minuta.                     Pri tome svaki  trei dan treba smanjivati temperaturu vode za 1*c.Kroz dva meseca temperatura -     vode treba da bude  5 do 7*c.Polivanje nogu naj bolje je izvoditi kontrasnim kupkama.                       Zato su potrebna dva suda u jednome  treba da bude topla voda oko 40*c a u drugom hladna  ito sa   temperaturom od 10 do 15*c.Na početku stopala polivati  1do 2 minuta toplom vodom a zatim           u toku 2 minuta hladnom vodom procedura ili postupak se završava polu minutnim polivanjem,posle čega  ih treba temeljno  obrisati  i izmasirati. A temperaturu vode svakih  2 do 3 dana treba snižavati dok ne dostigne 3 do 5 *c.Savet za osetljive i stare  ljude u početku je bolje da predveče trljaju noge   ubrusom ( peškirom ) namočenim u vodu sobne temperature, smanjujući  svaki dan njenu                    temperaturu za 1 *c , a tek kroz nedelju dana  preći na umivanje i polivanje nogu.Ako ovi treninzi ne pogoršavaju zdravstveno stanje već poboljšavaju otpornost prema hladnoći posle konsultacije sa       lekarom moguće je preći  na sistematsko hodanje bosim nogama.Sovjetski specijalisti Aparin i Krilov na sledećem godišnjem sistematskom planu dobili su odlične rezultate koje su posle više puta i             proveravali u praksi.Navešću vam primer kako bi to otprilike mesečno trebalo da bude  i izgleda.            

       

APRIL  :Hodanje po sobi u čarapama  

Hodanje po sobi u čarapama u drugoj polovini meseca

hodanje  bosim nogama po tepihu jedan dan do 1,5 sat  

Kupka stopala 

Kupke stopala  vršiti  dva puta  dnevno

uz postepeno menjnje temperature vode

od + 30*c do + 20 * c 

 Maj: Hodanje bosim nogama po sobnom podu

                                                             

                        Hodanje bosim nogama po sobnom podu                

ili po parketu od 1.5 sat do 2sata dnevno

posle toga kratko istrčati na zagrejanu zemlju

ili travu.Na krajunapraviti nožne kupke

sa postepenim snižavanjem temperature vode

od + 20 *c do  + 8 * c

JUN-JULI 

Stalno hodanje  bosim nogama  po kući.

Hladne i toplekupke stopala čija je temperatura

+ 8 * c  do+ 10 * c

Hodanje po morskom pesku takođe i po  travi

i po neravnoj površini zemlji , šljunku

od 30 do 50 minuta

trčanje bosim nogama od 1 do 5 minuta

AVGUST- SEPTEMBAR 

Primena režima iz prethodnih meseci.

Kratkotrajno hodanje  po grančicama 

i četinarskim igličastim pokrovu.

Hodanje i trčanje po mokrom kamenju 

i to  do sat vremena .

OKTOBAR - NOVEMBAR  

Sprovođenje režima iz prethodnih meseci

kontrasne hladno tople kupke.

naizmenično hodanje po kući i napolju

po zemlji ili travi povećavati dužinu trasa

za trčanje bosim nogama:

DECEMBAR - JANUAR

Korišćenje režima iz prethodnih meseci.

kontrasne kupke stopala sa primenom vode 

u kojojima snega, trčanje po snegu 

i to sa postepenim povećavanjem vremena

od 1 do 10 minuta i to  po minutu povećavate 

Trljanje nogu  snegom u toploj prostoriji.

MART :

Pojačanje režima iz prethodnih meseci 

sa povećanjem do dirnih termičkih dejstava

u zavisnosti od vremena:

Hodanje i trčanje bosim nogama po zamznutom tlu

zahteva veću predostrožnost jer treba izbeći

preterano hlađenje pa čak i smrzavanje prstiju istopala.

Ovaj trening treba sprovoditi tek posle pažljive primene prvobitnog kursa prilagođavanja  organizmanesvakidašnjim usloovima.Na mraz treba izaći tek posle dobrog i temeljnog zagrejavanja naročito nogu.T ose može postići intenzivnim gimnastičkim vežbama trčanjem i poskocima koje treba izvoditi u toploj prostoriji.Prvi izlaz nasneg led i  zamrznuto tlo treba da traje ne više od jednog minuta pri čemu  treba intenzivno trčati  ili poskakivati, to je potrebno raditi jer se samo tako može pojačati toplotna produkcija uorganizmu.Posle ovakve vežbe treba se odmah vratiti  u toplu i zagrejanu prostoriju, sprovoditi i tad intenzivnu gimnastiku i masažu nogu: hodanje u mestu  intenzivno pljeskanje šakama po stopalima i bedrima do pojave rumenila  kože ! . 

posle čega treba  izvesti  obične gimnastičke vežbe.posle nekoliko ovakvih procedura organizam će priviknuti  na hladnoću.Prilikom ovakvihtreninga treba uzeti u obzir temperaturu i vlažnost vazduha i vetar, jer u skladu sa njihovim intenzitetom treba uskladiti i ograničiti vreme trajanja treninga .

Ako se posle  procedure treninga naročito u  početnom periodu oseti drhtavica  ili se noge nemogu zagrejati  do rumenila treba  skratiti vreme treninga na mrazu i vratiti se lakšim oblicima vežbi. 

Pritom se treba posavetovati   sa specijalistima  za sportsku medicinu 

PAŽNJA ! Uvek posle ovakvog treninga  noge treba oprati  u vodi sa sapunom  i odgovarajućom četkom naravno ako je to potrebno.Stopala a naročito prste i tabene  treba namazati odgovarajućim zaštitnim i hranljivim  kremama.I  dok ih nažete  kremom  korisno je  i izmasirati ih !                           Eto toliko od mene na ovu temu nadam se da  će vam ovo biti korisno što sam saznao a želeo sam to i podelio sa vama ukoliko  vam se svidela ova tema  ili ste je primenili u praksi  ili želite reći  možete  kometarisati  lajkovati šerovati drugima  a takođe možete me i pratiti biće još zanimljivih tema  o zdravlju  i zdravo životu   u napred zahvaljujem svim čitaocima i posetiocima .